Little Known Facts About como calmar la ansiedad.

Little Known Facts About como calmar la ansiedad.

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Con la práctica, este pequeño cambio de mentalidad puede darte las herramientas para enfrentar los desafíos de la vida con mayor calma y confianza.

Tu espacio de psicología de confianza en Online. Tratamos tus inquietudes vitales desde la ciencia para ayudarte a superarte.

Blanca Garcia Grau es psicóloga especializada en la atención a adultos y personas de la tercera edad.

Respiración profunda y consciente: inhala por la nariz contando hasta cuatro, mantén el aire por cuatro segundos y exhala lentamente.

Esta distancia te permite reevaluar la situación de manera lógica. Las investigaciones en TCC muestran que ponerle nombre a las emociones decrease su intensidad y fortalece la regulación emocional.

Para este método necesitas utilizar audio 8D. De acuerdo con Abbey Highway, “audio 8D se centra en sumergirse profundamente en la música. Aprovecha la potencia de los altavoces izquierdo y derecho a través de los auriculares para darte la sensación de estar en un concierto en vivo”, o para sentir que la música te envuelve por completo para que puedas perderte en ella.

Socializa y mantén conversaciones calmadas: hablar con amigos y familiares puede ayudarte a sentirte menos solo y más apoyado.

Los abrazos y las muestras de cariño liberan endorfinas y promueven la sensación de calma y bienestar. No tengas miedo de pedir y recibir abrazos y muestras de cariño de tus seres queridos cuando te sientas ansioso.

Mindfulness y meditación: practicar mindfulness de forma standard ayuda a reducir el estrés y mejorar el manejo de la ansiedad.

Existen técnicas respaldadas por la psicología que pueden ser útiles para reducir la ansiedad de manera efectiva:

La relajación muscular progresiva implica tensar y relajar diferentes grupos musculares de manera secuencial. La imaginería guiada implica here visualizar escenas de calma y tranquilidad para provocar una respuesta de relajación. Puedes experimentar con diferentes técnicas para encontrar la que mejor funcione para ti.

Relajación muscular progresiva: tensa y relaja diferentes grupos musculares, empezando por los pies y terminando en la cabeza, para liberar la tensión acumulada en el cuerpo.

Acepta los sentimientos: Intentar eliminar los pensamientos o las sensaciones ante la ansiedad no te ayudará.

Limitar el uso de pantallas antes de dormir: evita dispositivos electrónicos al menos una hora antes.